Recovery statt To-Do-Marathon: So findest Du zurück in Deine Energie

22. Mai

Kennst Du das Gefühl, dass Deine To-Do-Liste eher Dein Gegner als Dein Helfer ist? Dass Du trotz perfektem Zeitmanagement einfach nicht mehr kannst? Dass Du immer nur funktionierst, aber kaum mehr atmest?

Genau deshalb habe ich mein Buch „Mental Load meistern“ geschrieben. Und genau deshalb gibt es heute ein kleines Geschenk für Dich – einen speziell entwickelten Prompt, mit dem Du Dir über ChatGPT eine individuelle Liste an Micro-Recovery-Strategien zusammenstellen lassen kannst.

Warum Recovery wichtiger ist als Zeitmanagement

Ich sage es immer wieder: Es geht nicht um Deine Zeit. Es geht um Deine Energie.

Du kannst noch so viele Tools, Apps oder Listen nutzen – wenn Du energetisch leer bist, bringt das alles nichts. Erholung ist kein Luxus. Sie ist die Voraussetzung für starke, bewusste Führung. Deshalb zeige ich Führungskräften in meinen Coachings, wie sie lernen, gezielt zu regenerieren, bevor es zu spät ist.

Schon 2, 5 oder 10 Minuten können den Unterschied machen – wenn Du weißt, was Dir wirklich hilft.Warum gerade erfahrene Führungskräfte betroffen sind

Der Recovery-Listen-Prompt für ChatGPT

Mit dem folgenden Prompt kannst Du Dir über ChatGPT eine maßgeschneiderte Liste mit 200 alltagstauglichen Recovery-Strategien erstellen lassen – abgestimmt auf Deinen Körper, Deinen Kopf und Deine Gefühle.

Nutze ihn als Startpunkt, um herauszufinden, was Dir hilft – und baue daraus Deine ganz persönliche Recovery-Routine.3 Coaching-Impulse für neue Verbindung und innere Klarheit

Der Prompt:

(Gib ihn direkt in ChatGPT ein – ersetze die eckigen Klammern durch Deine persönlichen Angaben)

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Entwickle eine Liste mit 200 Recovery-Strategien, die in meinem Alltag umsetzbar sind. Diese sollen in drei Zeitkategorien unterteilt sein:

2 Minuten (kurze Pausen, die sofort wirken),
5 Minuten (etwas intensivere Regeneration),
10 Minuten (längere Pausen für tiefere Entspannung).

Teile die Strategien in die folgenden vier Kategorien ein:

1. Physisch – Übungen oder Aktivitäten, die meinen Körper entspannen, stärken oder aktivieren.

2. Mental – Methoden, die meinen Geist beruhigen, Fokus schaffen oder Klarheit bringen.

3. Emotional – Strategien, die mir helfen, Stress abzubauen, Freude zu empfinden oder meine Gefühle auszugleichen.

4. Spirituell – Aktivitäten, die mich mit Sinn, Achtsamkeit oder innerer Balance verbinden.

Bitte beachte meine individuellen Bedürfnisse und Alltagssituation:

Mein Arbeitskontext und Umfeld: Ich arbeite [z. B. im Büro, Homeoffice, oft unterwegs]
Herausforderungen: Besonders belastend empfinde ich [z. B. mentale Überforderung, emotionale Erschöpfung]
Meine Ziele: Ich möchte durch die Strategien [z. B. Stress abbauen, mental fokussierter sein]
Persönliche Vorlieben: Ich mag [z. B. einfache Methoden, Bewegung, kreative Ansätze]
Praktische Rahmenbedingungen: Meine Pausen mache ich [z. B. am Schreibtisch, auf Reisen]

Berücksichtige diese Informationen und stelle sicher, dass die Strategien einfach, praktikabel und abwechslungsreich sind. Gib konkrete Beispiele und erkläre kurz, wie jede Methode funktioniert.

Am Ende sollte jede Kategorie jeweils 50 Ideen enthalten, gleichmäßig auf die drei Zeitkategorien verteilt.

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